¿Cómo conseguir una recuperación post esfuerzo?
La recuperación post esfuerzo es un aspecto fundamental para mantener un rendimiento óptimo en cualquier actividad física. Entender cómo nuestro cuerpo se recupera y qué métodos emplear puede marcar la diferencia entre un progreso constante y un estancamiento en nuestras metas deportivas.
En este contexto, surge la pregunta: ¿Cómo conseguir una recuperación post esfuerzo? Implementar estrategias adecuadas no solo ayuda a minimizar el riesgo de lesiones, sino que también favorece la regeneración muscular y el bienestar general, permitiendo así un regreso más efectivo a la actividad física.
¿Cuáles son las mejores estrategias para la recuperación post esfuerzo?
Una de las mejores estrategias para la recuperación post esfuerzo es la hidratación adecuada. Después de realizar actividad física intensa, es esencial reponer los líquidos perdidos para evitar la deshidratación. Esto no solo facilita la recuperación de los músculos, sino que también ayuda en la eliminación de toxinas. Se recomienda consumir agua y, en algunos casos, bebidas isotónicas que aporten electrolitos.
Otra técnica muy efectiva es la nutrición post entrenamiento. Ingerir una comida o un batido rico en proteínas y carbohidratos dentro de la primera hora después del ejercicio puede acelerar la recuperación muscular. Algunos alimentos recomendados incluyen:
- Pollo a la parrilla con arroz integral.
- Batidos de proteínas con plátano.
- Yogur griego con frutos secos.
La descanso activo es igualmente fundamental. Esto implica realizar actividades ligeras, como caminar o estiramientos suaves, para mantener la circulación sanguínea sin forzar los músculos. Estas prácticas ayudan a reducir la rigidez y el dolor muscular, favoreciendo una recuperación más rápida y efectiva.
Finalmente, incorporar técnicas de relajación y manejo del estrés puede ser clave en el proceso de recuperación. Estrategias como la meditación, el yoga o la respiración profunda no solo mejoran la salud mental, sino que también contribuyen a un mejor rendimiento físico y una recuperación más completa.
Importancia de la hidratación en la recuperación post esfuerzo
La hidratación adecuada juega un papel crucial en la recuperación post esfuerzo, ya que permite al organismo reponer los líquidos y electrolitos perdidos durante la actividad física. La falta de hidratación puede provocar fatiga, calambres musculares y afectar la función cognitiva, lo que puede retrasar el proceso de recuperación y comprometer el rendimiento en futuras sesiones de entrenamiento.
Un buen enfoque para asegurar una hidratación efectiva post ejercicio incluye:
- Beber agua en intervalos regulares durante las horas posteriores al ejercicio.
- Incluir bebidas isotónicas que contengan electrolitos, especialmente después de entrenamientos intensos.
- Evaluar el color de la orina como indicador del estado de hidratación; una orina clara suele ser señal de una buena hidratación.
Además, la hidratación no solo es importante para la recuperación muscular, sino que también facilita el transporte de nutrientes en el organismo. Esto significa que, al mantener un buen nivel de hidratación, se optimiza la distribución de proteínas y carbohidratos a los músculos, acelerando así la regeneración y minimizando el daño muscular causado por el ejercicio.
Finalmente, es relevante mencionar que la hidratación debe ser una práctica constante, no solo limitada al momento de finalizar el ejercicio. Incluir líquidos adecuados en la rutina diaria contribuirá a un rendimiento físico sostenido y a una recuperación más efectiva, garantizando que el cuerpo esté siempre preparado para el próximo desafío.
Alimentos recomendados para una óptima recuperación después del ejercicio
Una correcta alimentación post ejercicio es esencial para facilitar la recuperación muscular y restablecer los niveles de energía. Incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos es fundamental, ya que ayudan a reparar el daño muscular y restaurar el glucógeno. Algunos alimentos altamente recomendados para este propósito incluyen:
- Quinoa con verduras y legumbres.
- Batidos de yogur con frutas y avena.
- Salmon a la parrilla con puré de patatas.
Los antioxidantes también juegan un papel crucial en la recuperación post esfuerzo, ya que ayudan a reducir el estrés oxidativo causado por el ejercicio intenso. Incorporar frutas y verduras ricas en antioxidantes puede acelerar el proceso de recuperación. Algunas opciones destacadas son:
- Arándanos.
- Espinacas.
- Nueces y almendras.
Además, no debemos olvidar la importancia de la hidratación en conjunto con la alimentación. Consumir líquidos ricos en electrolitos, como agua de coco o bebidas deportivas, puede complementar la ingesta de nutrientes y ayudar a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo. Así, se favorece un entorno óptimo para la recuperación y el rendimiento muscular.
Finalmente, es recomendable planificar las comidas post ejercicio para maximizar su eficacia. Un enfoque estratégico podría incluir una tabla de comidas sugeridas, que combine macronutrientes de manera equilibrada, como se muestra a continuación:
| Comida | Proteínas | Carbohidratos | Grasas saludables |
|---|---|---|---|
| Pollo con quinoa | 30g | 40g | 10g |
| Batido de plátano y yogur | 20g | 50g | 5g |
| Salteado de tofu y verduras | 25g | 35g | 15g |
Técnicas de estiramiento para mejorar la recuperación muscular
Las técnicas de estiramiento son una herramienta fundamental para mejorar la recuperación post esfuerzo. Estiramientos estáticos, realizados al final de una sesión de entrenamiento, ayudan a elongar los músculos y reducir la tensión acumulada. Este tipo de estiramientos, que se mantienen entre 15 y 30 segundos, favorecen la flexibilidad y promueven una circulación sanguínea adecuada, lo que acelera el proceso de recuperación.
Por otro lado, los estiramientos dinámicos son ideales para realizar antes de la actividad física, pero también pueden ser beneficiosos después del ejercicio. Estos movimientos activos, que implican una serie de repeticiones controladas, ayudan a aumentar la movilidad y preparar los músculos para el esfuerzo. Incorporar estiramientos dinámicos en la rutina de recuperación puede mejorar la amplitud de movimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Una buena práctica es combinar los estiramientos con ejercicios de respiración profunda. Al realizar estiramientos, es importante centrarse en la respiración, inhalando y exhalando de manera controlada. Esto no solo ayuda a relajar los músculos, sino que también favorece la oxigenación del cuerpo, lo que puede ser esencial para una recuperación efectiva. Algunas técnicas de respiración que se pueden incluir son:
- Respiración diafragmática.
- Respiración alternando fosas nasales.
- Respiración prolongada en cada estiramiento.
Finalmente, es recomendable establecer una rutina de estiramientos que se adapte a las necesidades individuales y al tipo de ejercicio realizado. Esto no solo optimiza la recuperación, sino que también contribuye a un mejor rendimiento en futuras sesiones de entrenamiento. Realizar estiramientos regularmente puede marcar una diferencia tangible en la salud muscular y la prevención de lesiones.
Beneficios del descanso y sueño en la recuperación post esfuerzo
El descanso es un componente esencial en la recuperación post esfuerzo. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos vitales como la reparación de tejidos y la regeneración celular. Esta fase de reposo permite que las proteínas se sintetizen adecuadamente, lo que es crucial para la recuperación muscular. Sin un descanso adecuado, el rendimiento físico y mental puede verse comprometido, llevando a una mayor fatiga y un mayor riesgo de lesiones.
Además, la calidad del sueño influye directamente en la recuperación de los músculos. Durante las etapas profundas del sueño, se libera la hormona de crecimiento, que juega un papel fundamental en la reparación y el crecimiento muscular. Por lo tanto, una buena noche de sueño puede resultar en una disminución de la soreness o dolor muscular de aparición tardía, permitiendo a los atletas volver a sus rutinas de entrenamiento más rápidamente. Esto se traduce en un ciclo más eficiente de entrenamiento y recuperación.
La falta de sueño, por otro lado, puede afectar negativamente la respuesta inflamatoria del cuerpo, lo que retrasa el proceso de recuperación. Un sueño inadecuado se ha relacionado con un aumento en los marcadores de inflamación, que pueden prolongar el dolor y la incomodidad muscular. Para optimizar la recuperación, se recomienda establecer una rutina de sueño que incluya:
- Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Crear un ambiente propicio para el sueño, evitando luces brillantes y ruidos.
- Limitar el consumo de cafeína y alimentos pesados antes de dormir.
Por último, el descanso no solo beneficia la recuperación física, sino que también tiene un impacto en la salud mental. Un sueño reparador mejora la concentración, la memoria y el estado de ánimo, lo que es fundamental para cualquier deportista. En conjunto, un adecuado descanso y sueño favorecerán una recuperación más efectiva, preparándote para enfrentar nuevos desafíos con energía y determinación.
Cómo la fisioterapia puede ayudar en la recuperación tras el ejercicio intenso
La fisioterapia es una herramienta clave en el proceso de recuperación posterior al ejercicio intenso, ya que proporciona un enfoque integral para aliviar tensiones y mejorar la funcionalidad muscular. A través de técnicas específicas, los fisioterapeutas pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación, permitiendo que los atletas se recuperen más rápidamente. Además, la fisioterapia puede incluir tratamientos como la electroterapia y la terapia manual, que facilitan la circulación sanguínea y la oxigenación de los músculos.
Otro aspecto importante de la fisioterapia es la prevención de lesiones. Al trabajar en la corrección de desequilibrios musculares y la mejora de la movilidad articular, se disminuye el riesgo de lesiones recurrentes. Los fisioterapeutas pueden diseñar programas personalizados que incorporen ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y técnicas de recuperación activa, adaptados a las necesidades individuales de cada deportista.
La educación también juega un papel fundamental en la fisioterapia. Los fisioterapeutas enseñan a los atletas sobre la importancia del descanso y la técnica adecuada durante el ejercicio. Esto incluye estrategias para la respiración y el uso correcto de los músculos al realizar actividades físicas, lo que contribuye a una recuperación más efectiva y un desempeño óptimo en futuras sesiones de entrenamiento. A través de charlas y sesiones prácticas, los pacientes aprenden a escuchar a su cuerpo y a implementar cambios que favorezcan su salud física.
Finalmente, los tratamientos de terapia manual y masaje pueden ser altamente beneficiosos para la recuperación post ejercicio. Estas técnicas no solo ayudan a aliviar la tensión muscular, sino que también promueven la relajación y el bienestar general. Al mejorar la circulación y reducir la rigidez, la fisioterapia se convierte en un aliado esencial para cualquier persona que busque optimizar su recuperación tras el esfuerzo físico.
Entrenar y correr con potenciómetro (Deportes)
disponible
Amazon.es
Características
| Author | Hunter Allen; Andrew Coggan |
| Binding | Tapa blanda |
| Brand | Paidotribo |
| EAN | 9788499104591 |
| EAN List | EAN List Element: 9788499104591 |
| Edition | 1 |
| ISBN | 8499104592 |
| Item Dimensions | Height: 591; Length: 866; Weight: 44; Width: 150 |
| Label | Paidotribo |
| Manufacturer | Paidotribo |
| Number Of Pages | 462 |
| Package Dimensions | Height: 134; Length: 835; Weight: 198; Width: 591 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2013-12-05 |
| Publisher | Paidotribo |
| Release Date | 2014-01-15 |
| Studio | Paidotribo |
| Title | Entrenar y correr con potenciómetro (Deportes) |
Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor) (Deportes)
14,24€
disponible
Amazon.es
Características
| Author | Joe Friel |
| Binding | Versión Kindle |
| Creator | Imma Estany |
| Edition | 1 |
| EISBN | 9788499109862 |
| Format | eBook Kindle |
| Label | Paidotribo |
| Languages | Name: Español; Type: Publicado |
| Manufacturer | Paidotribo |
| Number Of Pages | 351 |
| Product Group | Libro digital |
| Product Type Name | ABIS_EBOOKS |
| Publication Date | 2016-02-19 |
| Publisher | Paidotribo |
| Release Date | 2016-02-19 |
| Studio | Paidotribo |
| Title | Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor) (Deportes) |
Ciclismo y rendimiento
15,00€
PRIMEPRIME disponible
Amazon.es
Características
| Author | Yago Alcalde |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9788479028695 |
| EAN List | EAN List Element: 9788479028695 |
| Edition | 1 |
| ISBN | 8479028696 |
| Item Dimensions | Height: 950; Length: 675; Weight: 72; Width: 50 |
| Label | Tutor |
| Manufacturer | Tutor |
| Number Of Items | 1 |
| Number Of Pages | 160 |
| Package Dimensions | Height: 47; Length: 937; Weight: 71; Width: 661 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2011-04-01 |
| Publisher | Tutor |
| Studio | Tutor |
| Title | Ciclismo y rendimiento |
La Importancia Del Core En El Rendimiento Del Ciclista (Deportes)
19,95€
PRIMEPRIME disponible
Amazon.es
Características
| Author | Tom Danielson; Allison Westfahl |
| Binding | Tapa blanda |
| Brand | Tutor |
| Creator | Yago Alcalde Gordillo; Alberto Muñoz Soler; Davis Charles; Milagros Rodríguez López-Jurado |
| EAN | 9788479029920 |
| EAN List | EAN List Element: 9788479029920 |
| Edition | 1 |
| ISBN | 8479029927 |
| Label | Tutor |
| Manufacturer | Tutor |
| Number Of Items | 1 |
| Number Of Pages | 224 |
| Package Dimensions | Height: 71; Length: 945; Weight: 84; Width: 661 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2015-05-06 |
| Publisher | Tutor |
| Release Date | 2015-05-06 |
| Studio | Tutor |
| Title | La Importancia Del Core En El Rendimiento Del Ciclista (Deportes) |
Entrenamiento del ciclista (Deportes nº 12)
10,44€
disponible
Amazon.es
Características
| Author | Chris Carmichael; Jim Rutberg |
| Binding | Versión Kindle |
| Creator | Jordi Rius González |
| Edition | 1 |
| EISBN | 9788499109879 |
| Format | eBook Kindle |
| Label | Paidotribo |
| Languages | Name: Español; Type: Publicado |
| Manufacturer | Paidotribo |
| Number Of Pages | 275 |
| Product Group | Libro digital |
| Product Type Name | ABIS_EBOOKS |
| Publication Date | 2016-02-19 |
| Publisher | Paidotribo |
| Release Date | 2016-02-19 |
| Studio | Paidotribo |
| Title | Entrenamiento del ciclista (Deportes nº 12) |
Ciclismo. Entrenamiento Avanzado
19,95€
PRIMEPRIME disponible
Amazon.es
Características
| Author | Hunter Allen; Stephen S. Cheung |
| Binding | Tapa blanda |
| Brand | -99999 |
| EAN | 9788479029463 |
| EAN List | EAN List Element: 9788479029463 |
| Edition | 1 |
| ISBN | 8479029463 |
| Item Dimensions | Weight: 110 |
| Label | Tutor |
| Manufacturer | Tutor |
| Number Of Items | 1 |
| Number Of Pages | 288 |
| Package Dimensions | Height: 79; Length: 937; Weight: 119; Width: 661 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2013-04-05 |
| Publisher | Tutor |
| Release Date | 2013-04-09 |
| Studio | Tutor |
| Title | Ciclismo. Entrenamiento Avanzado |
Entrenamiento Funcional Para Ciclistas
19,95€
PRIMEPRIME disponible
Amazon.es
Características
| Author | Björn Kafka; Olaf Jenewein |
| Binding | Tapa blanda |
| Brand | Tutor |
| EAN | 9788479029661 |
| EAN List | EAN List Element: 9788479029661 |
| Edition | 1 |
| ISBN | 8479029668 |
| Label | Tutor |
| Manufacturer | Tutor |
| Number Of Items | 1 |
| Number Of Pages | 160 |
| Package Dimensions | Height: 55; Length: 945; Weight: 101; Width: 669 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2014-04-04 |
| Publisher | Tutor |
| Release Date | 2014-04-04 |
| Studio | Tutor |
| Title | Entrenamiento Funcional Para Ciclistas |
ENTRENAMIENTO y NUTRICION PARA CICLISMO: 60 SESIONES DE ENTRENAMIENTO DIARIAS y PLANES DE COMIDA PALEO PARA EL MEJOR CICLISTA
17,50€
PRIMEPRIME disponible
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Características
| Author | Mariana Correa |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9781544211480 |
| EAN List | EAN List Element: 9781544211480 |
| Edition | First Edition |
| ISBN | 1544211481 |
| Item Dimensions | Height: 900; Length: 600; Weight: 56; Width: 42 |
| Label | Createspace Independent Pub |
| Manufacturer | Createspace Independent Pub |
| Number Of Pages | 184 |
| Package Dimensions | Height: 31; Length: 898; Weight: 57; Width: 598 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2017-03-01 |
| Publisher | Createspace Independent Pub |
| Studio | Createspace Independent Pub |
| Title | ENTRENAMIENTO y NUTRICION PARA CICLISMO: 60 SESIONES DE ENTRENAMIENTO DIARIAS y PLANES DE COMIDA PALEO PARA EL MEJOR CICLISTA |
Indurain: La historia definitiva del mejor corredor del Tour de Francia (Córner)
6,64€
disponible
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Características
| Author | Alasdair Fotheringham |
| Binding | Versión Kindle |
| Creator | Jordi Vidal i Tubau |
| Edition | Translation |
| EISBN | 9788494718335 |
| Format | eBook Kindle |
| Label | Córner |
| Languages | Name: Español; Type: Publicado |
| Manufacturer | Córner |
| Number Of Pages | 320 |
| Product Group | Libro digital |
| Product Type Name | ABIS_EBOOKS |
| Publication Date | 2018-02-08 |
| Publisher | Córner |
| Release Date | 2018-02-08 |
| Studio | Córner |
| Title | Indurain: La historia definitiva del mejor corredor del Tour de Francia (Córner) |
HOMCOM Rodillo de Ciclismo Ajustable Rodillo de Entrenamiento para Bicicleta Universal Interior 93-145x54x14.5cm Aleación de Aluminio
disponible
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Características
| Binding | Varios |
| Brand | HOMCOM |
| Color | Negro y rojo |
| EAN | 8435428737313 |
| EAN List | EAN List Element: 8435428737313 |
| Item Dimensions | Height: 571; Length: 5709; Width: 2126 |
| Label | SPANISH AOSOM |
| Manufacturer | SPANISH AOSOM |
| MPN | ESAA0-0440731 |
| Package Dimensions | Height: 630; Length: 3819; Weight: 1543; Width: 2244 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | ESAA0-0440731 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | SPANISH AOSOM |
| Studio | SPANISH AOSOM |
| Title | HOMCOM Rodillo de Ciclismo Ajustable Rodillo de Entrenamiento para Bicicleta Universal Interior 93-145x54x14.5cm Aleación de Aluminio |
Manual para Entrenar Deportes de Resistencia
30,00€ 30,97€
PRIMEPRIME disponible
Amazon.es
Características
| Author | Jonathan Esteve; Claudia Cardona; Roberto Cejuela |
| Binding | Tapa blanda |
| Creator | Arturo Casado; Almudena Fernández; Diego Moreno; Eneko Larumbe; Alberto Alcocer; Daniel A. Boullosa; Enrique Planelles |
| EAN | 9781074568122 |
| EAN List | EAN List Element: 9781074568122 |
| ISBN | 1074568125 |
| Item Dimensions | Height: 961; Length: 669; Width: 73 |
| Label | Independently published |
| Manufacturer | Independently published |
| Number Of Pages | 320 |
| Package Dimensions | Height: 73; Length: 961; Weight: 143; Width: 669 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2019-06-19 |
| Publisher | Independently published |
| Studio | Independently published |
| Title | Manual para Entrenar Deportes de Resistencia |
El Entrenamiento en el Ciclismo de Ruta
26,12€ 27,49€
PRIMEPRIME disponible
Amazon.es
Características
| Author | José luis Algarra; Antxon Gorrotxategi |
| Binding | Tapa blanda |
| Brand | -99999 |
| EAN | 9788461594733 |
| EAN List | EAN List Element: 9788461594733 |
| ISBN | 8461594738 |
| Label | Biocorp |
| Manufacturer | Biocorp |
| Number Of Pages | 350 |
| Package Dimensions | Height: 94; Length: 929; Weight: 123; Width: 654 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2012-07-10 |
| Publisher | Biocorp |
| Release Date | 2012-07-10 |
| Studio | Biocorp |
| Title | El Entrenamiento en el Ciclismo de Ruta |
LaLaAreal Faja Reductora Adelgazante Hombre Camiseta Termica Sauna Neopreno para Deport Fiteness
disponible
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Características
| Binding | Ropa |
| Brand | LaLaAreal |
| Color | # Gris |
| Department | Hombre |
| Package Dimensions | Height: 228; Length: 1362; Weight: 62; Width: 1055 |
| Product Group | Ropa |
| Product Type Name | ACCESSORY |
| Size | XL |
| Title | LaLaAreal Faja Reductora Adelgazante Hombre Camiseta Termica Sauna Neopreno para Deport Fiteness |
Bluestercool - Zapatillas deportivas para hombre, transpirables, color liso, para ciclismo, fútbol, fútbol, fútbol, fútbol, senderismo, correr, voleibol,...
disponible
Amazon.es
Características
| Brand | Bluestercool Chaussures |
| Color | gris |
| EAN | 0031212654095 |
| EAN List | EAN List Element: 0031212654095 |
| Label | Bluestercool Chaussures |
| Manufacturer | Bluestercool Chaussures |
| Model | Bluestercool-2019 |
| MPN | Bluestercool-2019 |
| Package Dimensions | Weight: 2 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | Bluestercool-2019 |
| Product Group | Instrumentos musicales |
| Product Type Name | INSTRUMENT_PARTS_AND_ACCESSORIES |
| Publisher | Bluestercool Chaussures |
| Size | 44 EU |
| Studio | Bluestercool Chaussures |
| Title | Bluestercool - Zapatillas deportivas para hombre, transpirables, color liso, para ciclismo, fútbol, fútbol, fútbol, fútbol, senderismo, correr, voleibol, botas de voleibol, color negro, azul, gris |
| UPC | 031212654095 |
| UPC List | UPC List Element: 031212654095 |
Fitfiu - ROB10 Rodillo entreno para bicicleta, unisex, color negro
disponible
Amazon.es
Características
| Binding | Deportes |
| Brand | Fitfiu |
| Color | Negro |
| Department | Unisex adulto |
| EAN | 8436550528398 |
| EAN List | EAN List Element: 8436550528398 |
| Item Dimensions | Weight: 1102 |
| Label | Fitfiu |
| Manufacturer | Fitfiu |
| Model | BI-T05 |
| MPN | BI-T05 |
| Package Dimensions | Height: 925; Length: 2343; Weight: 1975; Width: 1988 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | BI-T05 |
| Product Group | Mejora del hogar |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Fitfiu |
| Release Date | 2018-11-01 |
| Size | 50x20x50 cm |
| Studio | Fitfiu |
| Title | Fitfiu - ROB10 Rodillo entreno para bicicleta, unisex, color negro |
| Warranty | 2 años |
Bluestercool - Zapatillas informales para correr, competición, fitness, moda, transpirable, baloncesto, ciclismo, senderismo, tenis, monopatín, zapatillas...
disponible
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Características
| Brand | Bluestercool Chaussures |
| Color | Negro |
| EAN | 0031212653197 |
| EAN List | EAN List Element: 0031212653197 |
| Label | Bluestercool Chaussures |
| Manufacturer | Bluestercool Chaussures |
| Model | Bluestercool-2019 |
| MPN | Bluestercool-2019 |
| Package Dimensions | Weight: 2 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | Bluestercool-2019 |
| Product Group | Instrumentos musicales |
| Product Type Name | INSTRUMENT_PARTS_AND_ACCESSORIES |
| Publisher | Bluestercool Chaussures |
| Size | 42 EU |
| Studio | Bluestercool Chaussures |
| Title | Bluestercool - Zapatillas informales para correr, competición, fitness, moda, transpirable, baloncesto, ciclismo, senderismo, tenis, monopatín, zapatillas deportivas para hombre |
| UPC | 031212653197 |
| UPC List | UPC List Element: 031212653197 |
Guía básica de entrenamiento para ciclistas
14,25€ 15,00€
PRIMEPRIME disponible
Amazon.es
Características
| Author | Eric Harr |
| Binding | Tapa blanda |
| Brand | -99999 |
| EAN | 9788479027148 |
| EAN List | EAN List Element: 9788479027148 |
| Edition | 1 |
| ISBN | 8479027142 |
| Label | Tutor |
| Manufacturer | Tutor |
| Number Of Items | 1 |
| Number Of Pages | 176 |
| Package Dimensions | Height: 47; Length: 882; Weight: 62; Width: 591 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2008-04-30 |
| Publisher | Tutor |
| Studio | Tutor |
| Title | Guía básica de entrenamiento para ciclistas |
3 MESES PARA TRANSFORMARTE EN Un CICLISTA MAXIMO: GUIA INTEGRAL DE ENTRENAMIENTO De ALTO RENDIMIENTO EN CICLISMO
20,42€
PRIMEPRIME disponible
Amazon.es
Características
| Author | Mariana Correa |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9781533480040 |
| EAN List | EAN List Element: 9781533480040 |
| Edition | First Edition |
| ISBN | 1533480044 |
| Item Dimensions | Height: 900; Length: 600; Weight: 74; Width: 56 |
| Label | Createspace Independent Pub |
| Manufacturer | Createspace Independent Pub |
| Number Of Pages | 246 |
| Package Dimensions | Height: 56; Length: 900; Weight: 96; Width: 600 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2016-05-28 |
| Publisher | Createspace Independent Pub |
| Studio | Createspace Independent Pub |
| Title | 3 MESES PARA TRANSFORMARTE EN Un CICLISTA MAXIMO: GUIA INTEGRAL DE ENTRENAMIENTO De ALTO RENDIMIENTO EN CICLISMO |
Potencia tus pedaladas
9,99€
disponible
Amazon.es
Características
| Author | Chema Arguedas Lozano |
| Binding | Versión Kindle |
| Format | eBook Kindle |
| Languages | Name: Español; Type: Publicado |
| Number Of Pages | 427 |
| Product Group | Libro digital |
| Product Type Name | ABIS_EBOOKS |
| Publication Date | 2019-04-21 |
| Release Date | 2019-04-21 |
| Title | Potencia tus pedaladas |
Planifica Tus Pedaladas
22,79€ 24,95€
PRIMEPRIME disponible
Amazon.es
Características
| Author | Jose Maria Arguedas Lozano |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9788461219728 |
| EAN List | EAN List Element: 9788461219728 |
| ISBN | 8461219724 |
| Label | Jose Maria Arguedas Lozano |
| Manufacturer | Jose Maria Arguedas Lozano |
| Number Of Pages | 150 |
| Package Dimensions | Height: 63; Length: 937; Weight: 132; Width: 669 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2011-08-18 |
| Publisher | Jose Maria Arguedas Lozano |
| Studio | Jose Maria Arguedas Lozano |
| Title | Planifica Tus Pedaladas |
100 ENTRENAMIENTOS DE CICLISMO y COMIDAS VEGANAS SEGUNDA EDICION: HAGA CICLISMO MAS RAPIDO y SALUDABLE CON EL MEJOR PROGRAMA Y ALIMENTACION VEGANA
18,67€
PRIMEPRIME disponible
Amazon.es
Características
| Author | Mariana Correa |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9781724444981 |
| EAN List | EAN List Element: 9781724444981 |
| Edition | Segunda Edicion |
| ISBN | 1724444980 |
| Item Dimensions | Height: 900; Length: 600; Weight: 71; Width: 54 |
| Label | Createspace Independent Publishing Platform |
| Manufacturer | Createspace Independent Publishing Platform |
| Number Of Pages | 238 |
| Package Dimensions | Height: 54; Length: 900; Weight: 93; Width: 600 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2018-07-26 |
| Publisher | Createspace Independent Publishing Platform |
| Studio | Createspace Independent Publishing Platform |
| Title | 100 ENTRENAMIENTOS DE CICLISMO y COMIDAS VEGANAS SEGUNDA EDICION: HAGA CICLISMO MAS RAPIDO y SALUDABLE CON EL MEJOR PROGRAMA Y ALIMENTACION VEGANA |
El Programa Completo de Entrenamiento de Fuerza para Ciclismo: Mejore la velocidad, agilidad, y resistencia, a traves del entrenamiento de fuerza y una...
18,44€
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Características
| Author | Joseph Correa (Atleta Profesional y Entrenador) |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9781519567994 |
| EAN List | EAN List Element: 9781519567994 |
| Edition | First Edition |
| ISBN | 1519567995 |
| Item Dimensions | Height: 900; Length: 600; Weight: 78; Width: 59 |
| Label | Createspace Independent Pub |
| Manufacturer | Createspace Independent Pub |
| MPN | black & white illustrations |
| Number Of Items | 1 |
| Number Of Pages | 260 |
| Package Dimensions | Height: 94; Length: 898; Weight: 82; Width: 594 |
| Part Number | black & white illustrations |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2015-11-27 |
| Publisher | Createspace Independent Pub |
| Studio | Createspace Independent Pub |
| Title | El Programa Completo de Entrenamiento de Fuerza para Ciclismo: Mejore la velocidad, agilidad, y resistencia, a traves del entrenamiento de fuerza y una nutricion apropiada |
IvyLife Guantes de Ciclismo MTB Guantes de Bici de Carretera de Medio Dedo, Guantes Deportivos para Gimnasio Moto Entrenamiento, Antideslizantes Guantes...
10,39€ 12,99€
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Características
| Binding | Varios |
| Brand | IvyLife |
| Color | 2# Negro y verde-L |
| EAN | 0747356309622 |
| EAN List | EAN List Element: 0747356309622 |
| Label | IvyLife |
| Manufacturer | IvyLife |
| Package Dimensions | Height: 24; Length: 748; Weight: 9; Width: 567 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | IvyLife |
| Size | 2#Negro y verde-L |
| Studio | IvyLife |
| Title | IvyLife Guantes de Ciclismo MTB Guantes de Bici de Carretera de Medio Dedo, Guantes Deportivos para Gimnasio Moto Entrenamiento, Antideslizantes Guantes Verano para Hombre y Mujer(2# Negro y Verde-L) |
| UPC | 747356309622 |
| UPC List | UPC List Element: 747356309622 |
Alimenta tus pedaladas - guia de nutricion para el ciclista
23,75€ 24,95€
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Características
| Author | Jose Maria Arguedas Lozano |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9788461448272 |
| EAN List | EAN List Element: 9788461448272 |
| ISBN | 8461448278 |
| Label | Jose Maria Arguedas Lozano |
| Manufacturer | Jose Maria Arguedas Lozano |
| Number Of Pages | 300 |
| Package Dimensions | Height: 87; Length: 937; Weight: 159; Width: 669 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2011-08-18 |
| Publisher | Jose Maria Arguedas Lozano |
| Studio | Jose Maria Arguedas Lozano |
| Title | Alimenta tus pedaladas - guia de nutricion para el ciclista |
60 DIAS PARA Tu MEJOR CICLISMO: UNA GUIA COMPLETA En ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y NUTRICION PARA ACELERAR MAS RAPIDO
18,68€
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Características
| Author | Mariana Correa |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9781533479938 |
| EAN List | EAN List Element: 9781533479938 |
| Edition | First Edition |
| ISBN | 1533479933 |
| Item Dimensions | Height: 900; Length: 600; Weight: 64; Width: 49 |
| Label | Createspace Independent Pub |
| Manufacturer | Createspace Independent Pub |
| Number Of Pages | 214 |
| Package Dimensions | Height: 49; Length: 900; Weight: 85; Width: 600 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2016-05-28 |
| Publisher | Createspace Independent Pub |
| Studio | Createspace Independent Pub |
| Title | 60 DIAS PARA Tu MEJOR CICLISMO: UNA GUIA COMPLETA En ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y NUTRICION PARA ACELERAR MAS RAPIDO |
Guía Maestra Del Entrenamiento Del Ciclista
18,95€ 19,95€
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Características
| Author | Chris Carmichael |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9788479024987 |
| EAN List | EAN List Element: 9788479024987 |
| Edition | 2 |
| ISBN | 8479024984 |
| Item Dimensions | Height: 900; Length: 600; Weight: 110; Width: 75 |
| Label | Tutor |
| Manufacturer | Tutor |
| Number Of Items | 1 |
| Number Of Pages | 336 |
| Package Dimensions | Height: 100; Length: 870; Weight: 100; Width: 580 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2005-03-23 |
| Publisher | Tutor |
| Studio | Tutor |
| Title | Guía Maestra Del Entrenamiento Del Ciclista |
La biblia del triatleta - Nueva edición (Bicolor) (Triatlón)
16,14€
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Características
| Author | Joe Friel |
| Binding | Versión Kindle |
| Edition | 1 |
| EISBN | 9788499107684 |
| Format | eBook Kindle |
| Label | Paidotribo |
| Languages | Name: Español; Type: Publicado |
| Manufacturer | Paidotribo |
| Number Of Pages | 348 |
| Product Group | Libro digital |
| Product Type Name | ABIS_EBOOKS |
| Publication Date | 2018-11-08 |
| Publisher | Paidotribo |
| Release Date | 2018-11-08 |
| Studio | Paidotribo |
| Title | La biblia del triatleta - Nueva edición (Bicolor) (Triatlón) |
Una dura carrera: Por los entresijos del ciclismo, a rueda de un ciclista profesional
21,38€ 22,50€
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Características
| Author | Paul Kimmage |
| Binding | Tapa blanda |
| Creator | Eneko Garate Iturralde; David Batres Márquez |
| EAN | 9788494128790 |
| EAN List | EAN List Element: 9788494128790 |
| Edition | 1 |
| ISBN | 8494128795 |
| Label | Libros de Ruta |
| Manufacturer | Libros de Ruta |
| Number Of Items | 1 |
| Number Of Pages | 394 |
| Package Dimensions | Height: 74; Length: 859; Weight: 76; Width: 576 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2016-05-25 |
| Publisher | Libros de Ruta |
| Release Date | 2016-07-15 |
| Studio | Libros de Ruta |
| Title | Una dura carrera: Por los entresijos del ciclismo, a rueda de un ciclista profesional |
Tourenbuch: Mountainbike Tourenbuch - Notizbuch - Tagebuch - Tourenplaner - Bullet Journal - Fahrrad Streckenheft / 120 Seiten, Blank
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Características
| Author | Peter Einhorn |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9781080124299 |
| EAN List | EAN List Element: 9781080124299 |
| ISBN | 1080124292 |
| Item Dimensions | Height: 900; Length: 600; Width: 28 |
| Label | Independently published |
| Manufacturer | Independently published |
| Number Of Pages | 120 |
| Package Dimensions | Height: 28; Length: 900; Weight: 52; Width: 600 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2019-07-12 |
| Publisher | Independently published |
| Studio | Independently published |
| Title | Tourenbuch: Mountainbike Tourenbuch - Notizbuch - Tagebuch - Tourenplaner - Bullet Journal - Fahrrad Streckenheft / 120 Seiten, Blank |
Potencia tus pedaladas
23,75€ 25,00€
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Características
| Author | Chema Arguedas |
| Binding | Tapa blanda |
| EAN | 9788469791943 |
| EAN List | EAN List Element: 9788469791943 |
| ISBN | 846979194X |
| Label | Planifica Asesores Deportivos |
| Manufacturer | Planifica Asesores Deportivos |
| Number Of Pages | 192 |
| Package Dimensions | Height: 55; Length: 827; Weight: 79; Width: 598 |
| Product Group | Libro |
| Product Type Name | ABIS_BOOK |
| Publication Date | 2018-02-01 |
| Publisher | Planifica Asesores Deportivos |
| Release Date | 2018-02-01 |
| Studio | Planifica Asesores Deportivos |
| Title | Potencia tus pedaladas |
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